더 너무 늦기 전에 중지! 이런 것들이 치매를 유발한다.
오늘은 치매를 일으키는 습관과 예방할 수 있는 습관에 대해 말씀드리겠습니다..
후천적이고 지속적인 지적 장애인 치매에 대한 치료법은 없지만,, 꾸준한 뇌자극과 좋은 정신습관 유지로 예방 가능. 간단히 말해서, 뇌를 사용하지 않으면 기억력이 나빠져 치매에 걸릴 수 있습니다.. 예방을 위해서는 뇌를 규칙적으로 사용하고 마음을 활성화하기 위한 작은 조치를 취하는 것이 필수적입니다..
치매로 이어질 수 있는 습관 중 하나가 디지털 치매입니다., 디지털기기 없이는 업무가 불가능할 때 발생. 스마트 기기는 방대한 양의 정보에 대한 액세스를 제공하지만, 이러한 편리함은 두뇌가 기억해야 하는 노력과 습관을 줄여줍니다.. 예를 들어, 많은 사람들이 더 이상 가족과 친구의 전화번호를 외우지 않습니다.. 디지털 치매에서는 기억뿐 아니라 시각을 담당하는 후두엽이 지나치게 활동적이다.. 이로 인해 전반적인 판단과 계획을 담당하는 뇌의 앞부분이 위축되어 일상 기능이 저하됩니다., 충동, 침략 및 기타 부정적인 영향을 일으킴.
청력 상실은 나중에 인지 기능 저하에 기여할 수 있는 또 다른 요인입니다.. 연구에 따르면 경도 청력 손실이 있는 사람은 청력 손실이 없는 사람보다 치매에 걸릴 가능성이 적습니다. 2배, 심각한 청력 손실이 있는 사람들의 경우 약 52배 높은 것으로 나타났다. 따라서 청력 관리는 매우 중요합니다.. 스마트폰과 이어폰의 사용 증가는 청력에 부정적인 영향을 미치고 있습니다., 이어폰을 오래 사용하면 문제가 악화됩니다.. 청력 보호를 위해 졸리거나 잠자리에 들기 전에 이어폰을 빼십시오..
여기 아주 작지만 중요한 부분이 있습니다.. 영국 카디프 대학에서 실시한 연구에서 사소해 보이지만 중요한 발견이 보고되었습니다., 껌을 씹은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 숫자를 더 빠르고 정확하게 기억한다는 연구 결과가 나왔다.. 씹는 행위는 귀밑샘에서 파로틴이라는 호르몬을 분비해 백혈구 기능을 향상시킬 뿐만 아니라 혈관의 탄력성을 높여 뇌순환을 좋게 한다.. 저작 또한 신경세포 회복을 촉진하고 뇌신경 기능을 젊어지게 하여 뇌를 노화로부터 보호하는 것으로 알려져 있습니다. NGF라는 신경 영양 인자의 분비를 촉진합니다..
현대 사회에서 사람들은 씹지 않아도 되는 부드러운 음식을 먹는 경향이 있어 뇌로 가는 혈류가 감소합니다.. 그 결과 기억력과 인지 능력이 저하되기 쉽고 치매 발병 위험이 크게 증가합니다..
당신은 이미 술과 담배라는 두 가지 요인에 대해 잘 알고 있을 것입니다.. 알코올성 치매는 알코올 대사의 산물인 알데히드에 의해 뇌세포가 파괴되어 발생합니다.. 흡연은 뇌혈관 손상을 일으키고 뇌로 가는 혈류를 방해하여 혈관성 치매를 유발합니다.. 나이가 들수록 술과 담배를 피하는 것이 점점 더 중요해집니다.. 앞서 말씀드린 것처럼 치매를 예방하기 위해서는 적극적인 마음가짐을 유지하는 것이 중요합니다., 사회적 고립은 치매의 위험 요인의 대표적인 예입니다.. 심리적 의사소통은 뇌 건강에 큰 영향을 미치므로 친구가 많을수록 치매 발병 위험이 낮아집니다..
사회적 관계의 부족은 치매의 알려진 위험 요소입니다., 취미를 통해 다양한 사람들과 교류하면 치매를 예방할 수 있을 뿐만 아니라 더 오래 건강하게 살 수 있습니다.. 규칙적인 신체 활동은 뇌에 충분한 혈류를 공급하여 심혈관 질환을 예방하고 신경 세포 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다.. Flemingham 연구에 따르면 활발하게 걷는 참가자는 알츠하이머병에 걸릴 위험이 대략적으로 낮습니다. 40% 감소하는 것으로 나타났다. 그러나 나이가 들면서 근력이 약해지고 집에서만 생활하는 경우가 많기 때문에 맑은 날에도 산책을 하는 것은 건강과 치매 예방에 큰 도움이 될 수 있습니다..
다음으로, 수면이 부족하면 단기간에 주의력과 학습 능력이 떨어집니다..
수면 부족은 단기적으로는 주의력과 학습 능력을 떨어뜨리지만, 장기적으로 인지 기능 저하를 일으키고 알츠하이머병의 중요한 요인인 아밀로이드 베타의 생산을 촉진할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.. 노화와 함께 신경계에 퇴행성 변화가 발생합니다., 여기에 수면부족까지 더해지면, 정신적 탄력성은 퇴행성 변화를 가속화하고 치매로 이어질 수 있습니다. 미세먼지, 황사, 실내유해가스 등 대기오염 악화, 포름알데히드, 라돈과 같은 방사성 물질의 증가도 새로운 관심사입니다.. 조리 전 음식물에 묻은 농약을 제거하고 실내를 자주 환기시키는 것이 중요. 또한 외상성 머리 부상, 고혈압, 비만, 당뇨병이나 우울증이 있는 사람은 나중에 치매에 걸릴 위험이 더 높습니다. 우울증은 신경영양 인자 분비를 감소시키고, 기억 센터인 해마의 뉴런과 연결을 손상시키고, 치매 위험을 증가시킬 수 있습니다..
스마트 기기 의존도 낮추는 것이 치매 예방의 핵심. 예를 들어, 가족이나 친구의 전화번호를 그냥 휴대폰에 저장하는 것보다 외워두는 것이 좋습니다.. 새로운 것을 배우는 것은 그것을 사용할 때 두뇌가 더 활동적이기 때문에 매우 유익할 수 있습니다.. 공부는 치매를 예방하는 탁월한 방법이지만 단순한 암기는 효과가 제한적이기 때문에 인지 운동의 난이도를 다양화하는 것이 중요하다.. 일주일 안에 3~5자전거 타기 또는 빠르게 걷기와 같은 유산소 운동은 새로운 뇌 뉴런을 생성하고 뇌를 자극하는 데 도움이 됩니다.. 잠자는 동안 뇌는 알츠하이머병을 일으키는 아밀로이드 베타를 방출합니다. 6~8숙면을 취하는 것이 중요합니다. 나이가 들면서 치아가 썩고 뇌를 자극하는 신경이 약해져 씹는 기능이 약해지므로 천천히 먹고 일부러 씹는 것이 뇌 운동에 도움이 될 수 있다. 식단에 견과류와 같이 단단하고 질긴 음식을 포함하는 것도 뇌를 자극할 수 있습니다..
이러한 습관을 실천하면 치매를 예방할 수 있습니다., 일상생활에 적용하기 쉬운. 많은 관심 부탁드리며 다음에 더 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다..