안녕하세요, 키가 크는데 도움이 되는 성장기에 어떤 음식을 먹어야 하는지 알아보도록 하겠습니다.
최근 한국인의 평균 키가 과거보다 훨씬 높아진 것을 실감합니다 남녀 불문하고 대부분 중대형을 선호하고 많은 남성들이 키가 크길 원합니다. 키가 크면 신체 비율이 높아지고 옷을 입었을 때 달라보이게 됩니다. 키는 부모의 유전적 요인에 따라 결정될 수 있지만, 키가 커지는 것은 유전적 요인만 영향을 받는 것은 아니라고 합니다. 유전도 어느 정도 관여하게 되는데, 좋은 환경에서 잘 먹고 잘 자라기 위해서는 후천적 요인도 매우 중요하다.
어릴 때는 빨리 자랐어도 성장이 둔화될 수 있고, 항상 키가 작았다가 사춘기 이후에 갑자기 엄청 빨리 커지는 경우도 있으니 주의를 하셔야 할 것 같아요. 키가 커지는 요인 중 하나는 “영양/음식”
키가 크려면 충분한 운동, 충분한 영양, 충분한 수면이 필요하고 그 안에 음식/영양에 대해 이야기하고 있습니다. 비만이 되지 않고 육류를 통해 양질의 필수 영양소를 섭취하려면 균형 잡힌 식사를 해야 합니다.
계란에는 단백질 외에도 유익한 성분이 많이 들어 있어 소량이라도 꾸준히 섭취해야 한다. 또한 성장 발육에 매우 중요한 칼슘의 흡수를 도울 수 있는 비타민D가 함유되어 있습니다. ■두부는 단백질이 풍부합니다. 두부는 대표적인 단백질 식품입니다. 두부는 계란과 마찬가지로 단백질과 칼슘이 많이 함유되어 있어 근육과 뼈의 성장에 도움을 주는 식품이라고 할 수 있습니다. 칼슘도 함유되어 있어 성장기 어린이뿐만 아니라 건강을 위해서도 꼭 먹어야 할 식품입니다. ■ 칼슘이 풍부한 채소 시금치 시금치는 채소 중에서 칼슘 함량이 가장 높다고 합니다. 철분, 식이섬유, 무기질이 풍부해 반찬으로 자주 먹기 좋다. □편의식품/패스트푸드 염분과 열량이 높기 때문에 꾸준히 먹으면 건강에 좋지 않습니다. 칼로리가 높고 비타민, 식이섬유 등 좋은 영양소가 부족하기 때문에 건강한 음식을 먹는 또래에 비해 성장이 뒤처질 수 있습니다. 이러한 고칼로리 식품은 아동 비만의 원인이 되며 아동 비만만이 성인에게 영향을 미칩니다. 따라서 주의가 필요합니다. □ 탄산음료 탄산음료에는 칼슘의 체내 흡수를 방해하는 인산이 첨가되어 있다. 따라서 성장기에는 골밀도가 낮아지고 뼈의 성장이 저해될 수 있으며 당분이 너무 많아 규칙적으로 섭취할 경우 어린이 비만을 유발할 수도 있습니다. 또한 혈당이 높아지면 인슐린 분비도 증가한다. □ 카페인이 함유된 에너지 드링크 많은 아이들이 학교에서 공부하면서 카페인 음료를 찾는 경우가 많습니다. 규칙적인 카페인 섭취는 신경과민, 불안 및 불면증과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다. 수면은 성장에 매우 중요하기 때문에 카페인 음료를 피하는 것이 가장 좋습니다. □ 초콜렛/과자 카페인이 함유된 에너지드링크 뿐만 아니라 초콜렛, 간식으로 먹을 수 있는 과자에도 카페인이 함유되어 있다. 끼니 사이에 간식을 먹을 때는 이런 음식보다는 몸에 좋은 음식을 먹는 것이 좋다. 아이들이 성장함에 따라 도움/방해가 되는 음식의 종류에 대해 간략하게 조사했습니다. 건강에 해로운 음식을 먹는 것을 멈출 수는 없지만 횟수를 제한하고 가능한 한 건강하고 건강한 음식을 먹는 아이들은 성장할 것이라고 생각합니다. 수면과 운동을 병행하시면 좋은 효과가 있을 것 같습니다!