좋은 음식 나쁜 음식
통풍은 체내에 요산이 너무 많아 발생하는 관절염의 한 형태입니다. 몸에 요산 수치가 높아지면 관절 통증을 유발할 수 있습니다. 요산은 많은 종류의 음식에서 발견되는 물질이며 퓨린으로 만들어집니다. 요산이 많은 음식을 섭취하면 체내 요산 수치가 증가하고 관절에 요산 결정이 형성됩니다. 관절에 결정이 쌓이면 통풍이나 통증 및 염증 증상을 일으킵니다.
통풍의 증상
통풍과 관련된 통증 및 염증은 요산 결정이 관절, 체액 및 신체 조직에 침투하여 발생합니다. 엄지발가락과 같은 특정 관절에 통증과 염증이 발생하면 진행되어 동시에 여러 관절에서 발생할 수 있습니다.
통풍의 증상으로는 심한 관절통, 관절 경직, 부종, 환부의 발적, 피로, 미열 등이 있습니다. 통풍은 항상 즉시 통증과 염증을 일으키는 것은 아니지만 시간이 지남에 따라 발전하고 치료하지 않으면 악화되는 질병입니다.
체중 감량이 통풍 예방에 도움이 될 수 있습니까?
과체중이 관절에 과도한 스트레스를 줄 수 있다는 것은 잘 알려진 사실입니다. 과체중은 통증과 염증을 유발하고 무릎과 발의 관절을 심각하게 손상시킬 수 있습니다.
과체중으로 인해 관절통이 있는 경우 체중을 줄이고 관절의 긴장을 완화하면 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 관절염은 일단 시작되면 되돌릴 수 없지만 과도한 체중을 줄이면 아픈 관절을 치료하고 추가 손상을 예방할 수 있습니다. 연구에 따르면 과체중이거나 비만인 경우 체중을 줄이면 요산 수치가 낮아지고 통풍 발작의 위험 요소가 감소합니다.
통풍을 치료하다
통풍 치료 옵션에는 비스테로이드성 항염증제 및 스테로이드와 같은 진통제와 요산 수치를 낮추는 약물이 포함됩니다. 국소 완화를 위해 이부프로펜 젤과 같은 약물로 치료할 수도 있습니다.
운동도 유용한 치료법입니다. 스포츠는 체중 감량에 도움이 되며 하중을 견디는 관절(발, 발목, 무릎)을 완화합니다. 수영이나 자전거 타기와 같은 운동은 체중을 지탱하는 관절에 너무 많은 부담을 주지 않기 때문에 통풍 환자에게 권장됩니다.
통풍에 해로운 음식
우리가 매일 먹고 마시는 음식은 통풍을 포함한 많은 질병에 큰 영향을 미칩니다. 실제로 퓨린이 많은 음식은 통풍 증상을 더 많이 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 좋은 식단은 퓨린의 양을 줄임으로써 통풍을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.
통풍을 일으키는 음식에는 퓨린이 많이 함유되어 있습니다. 통풍이 있는 경우 퓨린이 많은 음식을 피해야 합니다.
소다, 시리얼, 아이스크림, 사탕, 초콜릿, 과일 주스
가공식품 – 식빵, 케이크, 쿠키
고지방 유제품 – 전유, 버터, 치즈
소고기, 양고기, 돼지고기
효모
알코올 음료 – 보드카, 위스키, 맥주
해산물 – 새우, 바닷가재, 조개, 가리비, 멸치, 고등어, 정어리 등의 조개류
참고로 생선을 적당히 먹는 것은 건강한 통풍 식단의 일부가 될 수 있지만 모든 종류의 해산물을 피하는 것은 건강에 좋지 않은 선택일 수 있습니다.
통풍에 좋은 음식
앞서 언급했듯이 통풍 다이어트는 일반적으로 퓨린이 적습니다.
닭
저지방 유제품 – 요구르트, 탈지유, 저지방 치즈
과일, 아스파라거스, 시금치, 통곡물 제품(오트밀)
통곡물은 또한 심장병, 뇌졸중, 제2형 당뇨병 및 비만과 같은 상태를 개선하는 데 효과적입니다. 아스파라거스와 시금치와 같은 야채는 통풍의 위험을 줄이는 것으로 나타났습니다.
견과류, 땅콩 버터, 시리얼
감자, 쌀, 파스타
계란
적당한 커피 섭취가 요산 수치를 낮추는 것으로 알려져 있습니다. 반면에 맥주, 위스키, 보드카와 같은 증류주는 통풍 발작의 위험 증가와 밀접한 관련이 있습니다.
글루텐 프리 식품은 통풍에 좋은가요?
연구에 따르면 무글루텐 식단은 통풍 증상을 개선할 수 있습니다. 글루텐이 없는 식품에는 메밀, 쌀, 신선한 고기, 생선, 달걀, 우유, 크림, 플레인 요거트가 포함됩니다. 그러나 무글루텐 식단을 고려하고 있다면 진행하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.