선부동헬스장 PT빌리프헬스장 선부역 상체하체 운동 루틴
뷰스타 빵귤입니다. 저는 근력이 전혀 없지만, 일주일에 한 번은 꼭 안산 빌리프짐 선부역점을 찾아 1:1 PT를 받고 있습니다! 벌써 6번의 개인 PT를 받았고, 오늘은 5번째와 6번째 1:1 PT 후기를 가져왔습니다.
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저는 PT 전에 꼭 폼롤러로 몸을 풀어요. 일종의 운동 루틴이에요, 알죠? ㅋㅋ 헬스장에서 폼롤러로 몸을 풀어주는 게 너무 상쾌하고 좋은데 집에서도 왜 안 할까요? ㅠ 저는 보통 20~30분 일찍 도착해서 옷을 갈아입고 가볍게 스트레칭하고 폼롤러로 몸을 풀어준 다음 운동을 시작해요.
먼저 상체 운동 루틴의 첫 번째 동작은 덤벨 풀오버입니다. 덤벨 풀오버는 등 근육과 가슴을 강화하는 운동입니다. 양손으로 덤벨을 잡고 벤치에 누워서 위로 당겨 올리는 운동입니다. 저는 등이 굽고 어깨가 심하게 둥글둥글한데, 이게 둥근 어깨를 교정하는 데도 도움이 된다고 들었습니다. 등 지방이 많아서 등 지방을 빼는 데도 도움이 된다고 해서 등 운동 루틴에 포함하면 좋을 것 같았습니다. 5kg 덤벨을 들고 있어서 생각보다 어렵지 않은 첫 번째 동작이었습니다.
두 번째 상체 운동 루틴은 유명한 벤치프레스입니다. 벤치프레스를 정말 해보고 싶었어요. 제 인생에서 처음 해보는 거였는데, 와~ 이런 느낌이구나! 스쿼트, 데드리프트와 함께 3대 근력 운동으로 꼽히기 때문에 정말 기대가 컸어요. 벤치에 등을 대고 누워서 바벨을 가슴까지 내린 다음 팔꿈치를 펴면서 들어 올리는 거예요. 제 몸무게는 10kg인가 20kg 정도 되었을 것 같은데, 처음엔 생각보다 훨씬 무거워서 놀랐어요. 하지만 선생님은 호흡이 중요하고 숨을 쉬지 않으면 갑자기 무겁게 느껴진다고 하셨어요. 그래서 숨쉬기에 집중했는데, 이상하게도 무겁지 않았어요. 벤치프레스도 잘 해냈어요!
그리고 세번째 상체운동 루틴은 케이블푸쉬다운인데 와.. 농담이 아니에요 ㅠ 사실 세개중에 제일 쉬워보였는데 가장 어려웠을까요? 삼두근에 도움이 되는 운동인데 10번하고나서 팔이 정말 말을 안듣기 시작했어요 ㅋㅋ 삼두근만 이용해서 팔을 내리고 동작이 끝나면 팔을 펴는데 이거 엄청 쉬워보이죠? 팔꿈치를 고정하고 움직이는데 10번하고나서 팔이 안움직여요 ㅠㅠㅠ #케이블푸쉬다운챌린지 #협찬 #벤치프레스 #덤벨풀오버 #케이블푸쉬다운 #hellinim.blog.naver.com 상체운동 루틴으로 세가지 동작을 시도했는데 나중에 팔이 말을 안들었어요 ㅋㅋ 다음은 6번째 PT입니다! 기다리던 하체운동 날이에요. 지난번에 하체운동 3번째 했을 때 4~5일 동안 근육이 정말 아팠어요. 그때만큼은 아니지만 하체운동은 여전히 힘들어요. 물론 폼롤러로 미리 몸을 풀어줬어요! 처음에 폼롤러를 썼을 때는 허벅지 바깥쪽이 많이 아팠는데 꾸준히 하다 보니 조금은 쉬워졌어요. 몬스터 글루츠 하체운동 루틴의 첫 번째 운동은 힙업에 좋은 몬스터 글루츠예요! 힙업은 남자뿐만 아니라 여자에게도 중요한 운동이에요. 처음에는 동작만 보고도 허벅지 안쪽이 많이 자극될 것 같았는데 직접 해보니 엉덩이 쪽 자극이 장난이 아니었어요. 엉덩이를 최대한 뒤로 밀어낸 후 팔을 밀듯이 사용하고 다리를 벌리면 돼요. 와~ 엉덩이를 정말 자극해요. 생각보다 어렵지는 않지만 엉덩이를 정말 자극해서 앞으로 정말 좋아할 것 같아요? 하체 운동 루틴에 꼭 포함시키고 싶은 운동입니다.라잉 레그 컬 하체 운동 루틴의 두 번째 운동은 라잉 레그 컬로, 허벅지 뒤쪽을 위한 운동입니다!하체 근육이 약한 분들에게 도움이 되는 운동입니다.허벅지로 패드를 당기고 무릎을 구부릴 수 있습니다.운동을 하기 전에 엉덩이와 골반이 들리지 않도록 누르고 고정해야 합니다.저는 허벅지 뒤쪽에 셀룰라이트가 정말 심합니다.허벅지 운동이라고 들으면 셀룰라이트에 도움이 될까 궁금합니다.이유 없이 더 열심히 운동하는 것 같은 느낌이 듭니다.시티드 레그 프레스 시티드 레그 프레스는 전반적인 하체 운동에 도움이 됩니다!초보자도 비교적 쉽게 따라할 수 있는 하체 운동 기구라고 합니다.상체가 들리지 않도록 고정한 후 발을 발판에 올려놓으면 됩니다.양발의 발가락 위치를 잘 맞추는 것이 중요합니다. 타겟 다리 근육은 발의 위치에 따라 달라지지만, 저는 발가락을 살짝 바깥쪽으로 벌리고 두 발가락을 잘 정렬해서 동작을 했는데 무릎이나 허리가 아프지 않았어요. 무릎을 완전히 펴지 마세요. 무릎에 부담을 주고 통증이 생길 수 있거든요! 45kg이면 무겁지 않을 거라고 하셨는데 생각보다 훨씬 무거워서 놀랐어요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ #협찬 #건강 #일대일PT #개인PT #헬린 #하체운동루틴 #빌리프짐선부역 #KLPC올챌린지 #오운완 #근력운동m.blog.naver.com 예상대로 하체운동은 힘들어요 ㅠ 며칠 잠을 못 자서 너무 피곤해서 운동하고 나서 소영 강사님께서 박카스를 주셨어요! 예상대로 선부동 빌리프짐은 애정이 넘치는 헬스장이에요! 선부동에 위치한 빌리프짐 선부역점에서 역대 최대 규모의 여름 이벤트 2탄을 진행합니다. 여름휴가 패키지 외에도 직장인을 대상으로 600회 단체구매 이벤트도 진행 중이니 많은 관심 부탁드립니다. 빌리프짐 선부역점 경기도 안산시 단원구 선부광장1로 38, 3층 저는 이미 선부동에 위치한 빌리프짐 선부역점에서 퍼스널 트레이닝을 6~7회 정도 받았습니다. 저 같은 초보자라면 상체, 하체 운동 루틴이라고 참고하시면 좋을 것 같습니다.